Cada verano se vuelve a poner de moda en las redes sociales ese ya manido “desconectar para volver a conectar”. Algo que no es otra cosa que una desintoxicación de dopamina y que algunos usuarios están tomando casi como una especie de reto viral en TikTok.
Aunque el ayuno de dopamina no tiene base científica como tal, sí que puede tener bastante sentido una vez que entendemos cómo reacciona nuestro cerebro a ciertos estímulos que nos llegan directamente desde el móvil.
Abstinencia temporal del móvil… y del azúcar
Tal vez la historia del perro de Pavlov te suene: ante un estímulo, positivo o negativo, estos animales reaccionaban exactamente como se esperaba. Algo similar nos ocurre con el móvil. Vemos una notificación y somos casi incapaces de no leerla. También, cuando vemos una avalancha de ‘likes’ en Instagram o estrenan un nuevo capítulo de nuestra serie favorita en Netflix, nuestro cerebro reacciona segregando dopamina de una manera artificial.
El problema llega cuando la liberamos de una forma casi constante. Si abusamos de ella, podemos generar una adicción a eso que nos produce esa reacción, además de otros problemas relacionados. Por eso, el movimiento #DopamineDetox propone desconectar del móvil durante al menos 24 horas para eliminar esos estímulos digitales.
En realidad, no se trata de hacer un ayuno de dopamina como tal, si no de encontrarla en otras fuentes. Mejorar la concentración, centrarse en el aquí y el ahora, reducir la ansiedad o ganar esas horas de vida que a veces perdemos simplemente ‘scrolleando’ sin fin.
No existe una única regla para llevar a cabo este “reto”. Hay usuarios que simplemente se quitan las notificaciones durante 24 horas, otros que convierten su smartphone en un móvil tonto o incluso quienes solo se desinstalan temporalmente las redes sociales, WhatsApp y Netflix.
Los más extremistas, eliminan también el consumo de ultraprocesados, azúcar o incluso música para que el cerebro tenga menos fuentes externas de las que tirar. Es decir, todo lo que ofrezca una gratificación rápida.
En su lugar, se propone salir a caminar, leer, consumir alimentos saludables y cuidar la higiene del sueño. En solo dos semanas, una desintoxicación del móvil tiene efectos muy positivos sobre la salud mental del usuario, su capacidad de atención y su estado de ánimo y bienestar.
En la época de la gratificació instantánea, el hecho de que necesitemos un “ayuno de dopamina” tal vez no sea tanto una solución, sino un síntoma, una necesidad real de frenar esa hiperestimulación a la que estamos expuestos a cada minuto.
Más allá de limitar el uso del móvil durante 24 horas o incluso una semana, la mejor solución es aprender a relacionarnos con él de una manera saludable. El móvil no es el enemigo, a pesar de la mala fama que lo acompaña. Al final, todo consiste en encontrar un equilibrio.
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La noticia
TikTok ha puesto de moda el ayuno de dopamina durante 24 horas: ni móvil, ni azúcar ni Netflix
fue publicada originalmente en
Xataka Android
por
Noelia Hontoria
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