Sí, me he propuesto pasar los fines de semana sin notificaciones ni redes sociales. Y no, no es porque odie la tecnología. Todo lo contrario: soy súper tecnológico, tengo todo el ecosistema Apple completo (iPhone, iPad, Mac, Apple Watch) y mi vida profesional y personal ha florecido gracias a ella. Pero, como todo en la vida, hay que equilibrar un poco.
El detonante fue darme cuenta de que mi Apple Watch vibraba constantemente y que cada notificación me ponía el cuerpo en estado de alerta. Como autónomo con un trabajo principal y tres clientes adicionales, más un canal de YouTube que gestionar, mi iPhone se había convertido en un hervidero constante de mensajes, tareas y notificaciones. Entre semana no podía hacer mucho porque es mi trabajo, pero los fines de semana… ¿por qué seguir así?
Ahí fue cuando dije: «Ya vale de estar siempre conectado. Quiero descansar de verdad». Así que configuré un modo de concentración personalizado. Y después de estos fines de semana, ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para mi bienestar… aunque no todo es perfecto.
El contexto: de autónomo hiperconectado a necesitar equilibrio
Siempre he sido muy tecnológico. Mi vida profesional y personal ha sido posible gracias a la tecnología. Conocí a mi pareja por internet, mis amigos comparten mi pasión por Apple y tengo trabajos de los que me siento súper orgulloso. Las cosas claras: la tecnología me lo ha dado todo.
Afortunadamente, no es un artículo en el que me esté quejando. No voy a decir «ay, qué mala es la tecnología». De hecho, quiero seguir utilizándola y me encanta. Pero el problema no era la tecnología en sí, sino mi relación con las notificaciones constantes. Trabajaba bien durante la semana, pero luego llegaba el fin de semana y me metía en redes sociales, veía algo y pensaba: «Esto estaría bien hacerlo el lunes». Era como si mi tiempo libre fuera una extensión de la oficina.
Amo la tecnología, en ningún momento he querido deshacerme de ella
La realidad del problema: ojos que no ven, corazón que no siente
Lo que más me sorprendió fue darme cuenta de cómo cada vibración del Apple Watch me generaba una tensión. No era ansiedad, pero sí una especie de estado de nervios constante. Súmale un montón de notificaciones a lo largo del día: familiares, amigos, trabajos… De verdad, era agobiante.
Tiempo de uso de un par de semanas en abril
Mi día a día está bastante lleno de notificaciones. Tengo WhatsApp, Telegram, Instagram, TikTok, Twitter, más todas las apps de trabajo… Y aunque dormía bien, sí que a lo largo del día estaba con esa tensión de estar «disponible» constantemente.
Pero, si se puede resumir en una frase tras mi experiencia de un fin de semana sin notificaciones ni redes sociales, es: «Ojos que no ven, corazón que no siente». No hay frase más sabia que esta. Si no veo constantemente las notificaciones, mi cuerpo deja de estar en alerta permanente.
Y es que una de las psicólogas más populares que se han hecho (Marian Rojas) deja claro que nuestro cerebro necesita tener una vida más contemplativa. Y es que el exceso de estímulos, la multitarea constante y el consumo compulsivo de información generan en el cerebro una «intoxicación de dopamina». Esto conduce a una sensación de vacío, insatisfacción e incluso a una mayor vulnerabilidad al dolor.
«La felicidad está en ese presente, en el que yo diga un momentito: lo voy a disfrutar», afirma en uno de sus libros. Hay que poner el foco en la importancia de mirar lo que nos rodea con ojos nuevos y sin la mediación constante de pantallas o preocupaciones. Y tras probar mi primer fin de semana así, subrayo todas y cada una de las palabras.
Mi solución: el modo de concentración personalizado
Desarrollé un modo de concentración con estas características en concreto:
Lo que mantuve activo:
- Llamadas telefónicas (para verdaderas emergencias)
- Aplicaciones de mensajería (pero sin notificaciones)
Lo que desactivé completamente:
- Instagram, TikTok, Twitter desaparecieron de la pantalla de inicio
- Aplicaciones de trabajo
El simple hecho de no tener las redes sociales en la pantalla de inicio, no sabes lo que ayuda a no meterte. No las tengo bloqueadas, pero no tenerlas visibles es increíble. Puedes estar más presente y disfrutar cada minuto, hora y día del fin de semana.
El paso a paso para crear mi modo de concentración de fin de semana
Si quieres desconectar sin dejar de estar localizable, este es el modo de concentración que uso cada fin de semana.
Ve a Ajustes > Modo de concentración y pulsa en el símbolo + para crear uno nuevo.
En el apartado «Notificaciones silenciadas», entra en «Apps» y selecciona solo las que quieras permitir. En mi caso, únicamente Teléfono.
Ahora vamos a crear una pantalla de inicio especial. El truco está en crear una pantalla solo con las apps que vas a necesitar durante el finde. Para hacerlo, ve a la Biblioteca de apps (la última página a la derecha) y arrastra las apps que quieras tener en esa pantalla. Importante: hacerlo desde la Biblioteca es la única manera de «duplicar» iconos sin quitarlos de otras pantallas.
Vuelve a Ajustes > Modo de concentración y entra en el modo que acabas de crear. Pulsa en «Personalizar pantallas» y selecciona solo la pantalla de inicio que preparaste.
Por último, configura el horario. En mi caso, lo tengo de viernes a las 21h hasta lunes a las 7h.
Los resultados: ha sido la mejor decisión para mi bienestar
Desde que configuré esto, trabajo mucho más relajado los fines de semana. Porque sí, sigo trabajando, pero sin presión. También he dormido mejor sin esa sensación de levantarse y mirar el iPhone por mera curiosidad. Los datos recogidos por mi Apple Watch lo respaldan. Y lo más importante: paso más tiempo de calidad con los míos. Es una maravilla. Con todas y cada una de las letras.
- Mejor descanso: aunque ya dormía bien, la calidad mejoró al no tener esa tensión de estar «disponible» o ponerme un despertador para llegar a todo.
- Más tiempo real: sin la tentación visual de las redes sociales, dedico tiempo real a cosas que disfruto.
- Mayor presencia: estar más presente en cada momento, sin interrupciones constantes.
Esa tranquilidad y libertad mental compensan perfectamente cualquier mensaje que tarde un poco más en ver. Puedo disfrutar en muchos más lugares y momentos, y eso vale oro para un autónomo que, ya sabemos, nunca cierra. Otra de las técnicas que he probado entre semana es apuntar las cosas que quiero hacer al día siguiente, para así dejar la cabeza libre a la hora de irnos a dormir.
Evolución del sueño el sábado 17 (con notificaciones) al sábado 24 (sin notificaciones)
La gran barrera: tus propios amigos y familia
Hay un impedimento principal: cómo comunicárselo a la gente. Las personas en general no suelen entenderlo y puede llegar incluso a enfadarse. Hay amigos a los que les tardo en responder horas (o días), y sé que está mal, pero literalmente voy con el tiempo súper justo. El problema no es un mensaje que respondes, sino que son personas que a lo mejor tienen más tiempo libre y te inician conversaciones lineales. Es difícil, pero tengo solución.
Mi mensaje para amigos:
Hola, llevo unos días de mucho trabajo. Este fin de semana voy a estar un poco más desconectado. No voy a tener redes sociales ni notificaciones. Pero me puedes escribir por WhatsApp, que estaré encantado de leerte. Eso sí, no me llegará el mensaje al momento. Si necesitas algo muy urgente, siempre puedes llamarme.
Para uso continuado:
A partir de ahora voy a ponerme un tiempo de descanso los fines de semana. Entre semana tengo mucho volumen de trabajo y los fines de semana los quiero dedicar más a descansar. No voy a tener redes sociales, pero sí que puedes escribirme por WhatsApp. Eso sí, no tendré notificaciones activas. Si pasa algo urgente, siempre puedes llamarme.
Tras mandar estos mensajes, ningún amigo se ha enfadado. De hecho, más de uno me ha felicitado y se ha interesado incluso en hacer algo parecido.
Menos notificaciones y más tiempo libre para paseos y buena música
No me arrepiento
Si te identificas con esta experiencia, te animo encarecidamente a probar al menos un fin de semana con esta configuración. Al menos prueba un fin de semana, yo creo que saldrás muy contento como yo. Ahora, cuando llega el lunes, estoy más descansado, más creativo, con más energía. Ese tiempo de verdadero descanso se nota en la calidad del trabajo de toda la semana. Y, sobre todo, no te «quemas» por adelantado.
Ahora mis sábados y domingos disfruto de mi iPhone, paseos con el Watch y buena música. Veo películas con mi pareja en casa y edito vídeos en el Mac. No he dejado la tecnología de lado, pero sí he dicho «el dueño de mi tiempo soy yo». Y esa sensación de tranquilidad mental suple perfectamente esos minutos (y horas) extra que tardo en ver un mensaje.
Seas autónomo o no, si has llegado hasta aquí es porque el tema te toca de primera mano. Por lo que anímate, pruébalo. Quizás no con dos días enteros. Si te da «cosa», puedes hacer un sábado por la mañana, un domingo por la tarde… y comprobar cuántas cosas puedes disfrutar y, sobre todo, cuánto más vas a descansar.
En Applesfera | Apnea del sueño en Apple Watch: qué es, cómo se detecta y cómo debe tratarse
En Applesfera | Cómo activar o desactivar el modo descanso en iPhone
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La noticia
Así logré findes de semana sin notificaciones (y con más paz) gracias a esta joya oculta del iPhone
fue publicada originalmente en
Applesfera
por
Guille Lomener
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