¿Te has tomado el pulso alguna vez y has visto que está disparado? Hablamos de estar tranquilo en casa, trabajando en el ordenador o incluso viendo la tele, y que tu corazón esté latiendo a 90 o incluso 100 pulsaciones por minuto. Si te ha pasado, no estás solo. De hecho, es una de las quejas más frecuentes que escuchan los cardiólogos en consulta, y hay una explicación muy sencilla.
El Dr. José Abellán, cardiólogo con más de medio millón de seguidores en Instagram y autor del libro Lo que tu corazón espera de ti, publicó un reel que está dando mucho de qué hablar. En él explica por qué tenemos las pulsaciones altas y, sobre todo, cuál es la solución.
Lo que sucede cuando tu pulso está alto
Las pulsaciones altas en reposo son peligrosas porque están sometiendo a nuestro corazón a un sobreesfuerzo constante que no debería tener. Imagínate que tu músculo cardíaco esté trabajando de más las 24 horas del día, incluso cuando duermes. Pues si tienes las pulsaciones altas, es lo que está pasando.
Tal y como él mismo explica:
Cuando no haces ejercicio de forma regular, tu corazón literalmente no sabe cuáles son sus límites. Pero si haces ejercicio, le estás diciendo a tu cuerpo, y sobre todo a tu corazón, hasta cuánto tiene que funcionar. Hasta qué extremo de demanda de tu cuerpo tiene que bombear. Y si no haces ejercicio regular, no entiende cuál es su límite.
Es decir, sin ejercicio, tu corazón se comporta como un principiante en todo: ante cualquier esfuerzo mínimo, se acelera porque no tiene referencias de hasta dónde puede llegar realmente.
Lo que puedes hacer cuando el corazón no baja el ritmo
El Dr. Abellán es tajante con su diagnóstico, y su solución es igual de directa: ejercicio físico regular. Punto. No hay más. Es más, en su reel es casi provocativo cuando comenta que:
Lamento decirlo, pero no conozco ninguna persona que haga ejercicio regular y tenga una frecuencia cardíaca en reposo elevada.
¿Por qué funciona? Porque con el ejercicio regular, tu corazón se hace más eficiente. Aumenta su tamaño, bombea más sangre en cada latido y, por tanto, necesita bombear menos veces para hacer el mismo trabajo.
Obviamente, esto no sustituye el consejo de tu médico personal. Cada caso es único y siempre debes consultar con un profesional si tienes dudas sobre tu salud cardiovascular. Pero el consejo del doctor es aplicable para todo el mundo: moverse de forma constante y con cierta intensidad.
Aquí es donde tu Apple Watch entra en escena como el compañero perfecto para poner en práctica todo lo que recomienda este cardiólogo. Y lo mejor de todo es que no necesitas el modelo más caro: incluso con un Apple Watch SE o un modelo de hace años puedes aplicar perfectamente sus consejos.
Cómo tu Apple Watch puede ayudarte a entender tu ritmo
Lo primero que necesitas es conocer tu punto de partida. Con tu Apple Watch puedes ver tu frecuencia cardíaca en tiempo real desde la propia aplicación de corazón que tienes en el Apple Watch. Además, en la app Salud del iPhone tienes acceso a todo el histórico. Te recomiendo que te hagas un pequeño seguimiento personal: cada día a la misma hora, por ejemplo a las 12:00 mientras trabajas, tómate el pulso y apúntalo en la app Notas. Así podrás ver la evolución real semana tras semana.
Una vez que conozcas tus números, toca pasar a la acción. Y aquí es donde los famosos anillos de actividad del Apple Watch se convierten en el objetivo diario. Tienes que cerrarlos sí o sí, pero hay uno al que debes prestar especial atención: el verde.
El anillo verde es el del ejercicio, y está programado para que tengas que entrenar durante 30 minutos cada día. No tiene que ser media hora haciendo burpees o flexiones. Una caminata a buen ritmo ya cuenta como ejercicio. La clave está en que no sea un paseo contemplativo, sino caminar con cierta intensidad, con ganas, haciendo que tu corazón trabaje y entienda cuáles son realmente sus límites.
Pero si quieres ir más allá, la aplicación Entreno de tu Apple Watch te permite registrar actividades más específicas: correr, bicicleta, elíptica, entrenamientos HIIT… Lo importante es que todo quede registrado para poder ver tu progreso y cómo van bajando esas pulsaciones en reposo que tanto te preocupan.
Apple Fitness+: tu gimnasio personal sin salir de casa
Si eres de los que prefieren entrenar en casa, Apple Fitness+ es como tener un gimnasio completo en tu salón. Es el «Netflix del ejercicio» de Apple, y tiene entrenamientos perfectos para lo que buscamos: sesiones cardiovasculares de 20-30 minutos que van a hacer que tu corazón trabaje de verdad.
Las sesiones HIIT (entrenamientos interválicos de alta intensidad) son muy efectivas para esto. Son ejercicios que combinan picos de esfuerzo máximo con descansos cortos, exactamente lo que necesita tu corazón para aprender sus límites reales. Y lo mejor es que están adaptados para todos los niveles, así que no importa si eres principiante.
La clave es hacer ejercicio cardiovascular que lleve tu corazón al máximo de vez en cuando, para que luego ese mínimo en reposo sea realmente un mínimo saludable.
Si Apple Fitness+ no es lo tuyo o prefieres otras opciones, las alternativas son infinitas. En el gimnasio tienes bicicleta, elíptica, cinta de correr o cualquier máquina cardiovascular. En la calle puedes caminar muchos kilómetros o correr. En casa, YouTube está lleno de rutinas cardiovasculares que puedes seguir sin necesidad de material especial.
Lo importante no es dónde entrenes, sino la constancia. Como bien dice el cardiólogo, el ejercicio regular es literalmente el antídoto contra las pulsaciones elevadas. Una vez que empieces con esta rutina, tu Apple Watch se va a convertir en tu mejor testigo del progreso. Vas a poder ver semana tras semana cómo bajan tus pulsaciones en reposo, cómo mejora tu capacidad cardiovascular y cómo esos anillos de actividad que al principio costaban tanto cerrar se vuelven mucho más fáciles.
La ciencia lo respalda, un cardiólogo con medio millón de seguidores lo confirma, y tu Apple Watch tiene todas las herramientas para ayudarte a conseguirlo. Solo falta que decidas dar el primer paso.
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La noticia
Un conocido cardiólogo desvela la solución definitiva para las pulsaciones altas. Y tu Apple Watch es la herramienta perfecta para ponerla en práctica
fue publicada originalmente en
Applesfera
por
Guille Lomener
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