Estaba yo tan alegremente en un concierto hace unos días, cuando delante mía había una mujer grabando todo en blanco y negro. «Mírala, qué clásica aplicando filtros», pensé. Pero no. No era un filtro de grabación, sino que llevaba el iPhone en blanco y negro. Y eso hizo que se me encendiese una bombilla.
No sé cuál era la razón por la que aquella mujer llevaba el iPhone así, pero me acordé de un estudio de Science Direct que leí hace unos años y que hablaba cómo afecta a la adicción al móvil usar la escala de grises. Personalmente es algo que me preocupa y, aunque creo que me equilibro muy bien en este senido, no estaba de más probarlo para ver si así evitaba distracciones. Y es lo que he hecho.
Todo empieza por tener voluntad
Soy ese mismo que de vez en cuando se pone el fondo de pantalla más horroroso que encuentra para así evitar usar el iPhone cuando no debo. Parece una tontería, pero me lo recomendó mi psicóloga hace un tiempo y ya conté que funcionaba. Aunque también aprendí algo que me sirvió también para la experiencia con el iPhone en blanco y negro: al final todo depende de nuestra voluntad.
Con esto quiero decir que no hay remedios mágicos para evitar que alguien adicto al móvil o que se distraiga con facilidad termine por no usarlo. En casos extremos siempre recomiendo acudir a un profesional, pero incluso en esos casos, todo dependerá de si realmente queremos o no evitar distracciones.
Con las herramientas de Tiempo de Uso de iOS podemos aplicarnos restricciones para no usar apps más de un determinado número de minutos u horas, así como aplicar otros límites. Sin embargo, saltárselos es relativamente sencillo. Y en esto, como en todo, la clave es esa: ser consciente y no hacernos trampas a nosotros mismos.
Mi caso no es el de un adicto grave al móvil. Sencillamente soy de los que en un rato muerto saca el iPhone para distraerse y acaba minutos enteros pasando por el feed de X. Suelo combatir muy bien esos momentos de concentración en los que no debo usar el iPhone, pero aún a veces se me escapa. Y ahí entró en juego la escala de grises.
Cuándo y cómo fui activando este ajuste
Aunque se configura en los ajustes del iPhone, tengo dos atajos para hacerlo más rápido
Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y tamaño de texto > Filtros de color. Esa es la ruta a seguir para configurar el iPhone con escala de grises. Tras activarlo comprobé como instantáneamente todo mi iPhone paso a tener un aspecto similar al de una tele de los años 70. Con la diferencia de que el contenedor de las imágenes es todo un iPhone 17 Pro Max de este siglo.
Parto diciendo que no siempre lo he llevado activo. De hecho, me configuré un Atajo para activarlo y desactivarlo más rápidamente cuando lo necesitase (puedes descargar aquí el atajo para activarlo, y aquí para desactivarlo). ¿Y cuándo lo necesito? Pues en un par de ocasiones al día.
Por ejemplo, cuando necesito estar concentrado porque estoy preparando un artículo que requiere que esté en este modo, buscando información, ordenando ideas y escribiéndolas. Más de una vez se me ha ido el ojo al iPhone y sin darme cuenta he acabado alargando una tarea ya de por sí larga.
La otra circunstancia ha sido cuando cae la noche y quiero desconectar. Ya tenía un modo de concentración para estos momentos en los que solamente quiero estar en el sofá o en la cama viendo una serie sin tener que estar respondiendo whatsapps o perdiéndome en el improductivo feed de Instagram.
Funciona, pero quizás no sea suficiente
Al igual que cuando llevo un fondo de pantalla feo, tal como citaba anteriormente, lo primero que percibí con la escala de grises fue algo muy simple. Resulta que el iPhone había perdido su capacidad para llamar mi atención. Parece una tontería, pero muchas aplicaciones están diseñadas alrededor de colores muy llamativos.
Los iconos, las notificaciones, las miniaturas de vídeos o las historias de Instagram tienen mucho menos gancho cuando todo aparece en distintos tonos de gris. No hizo que dejase de coger el móvil, pero sí que redujo bastante esos desbloqueos automáticos que a veces hago casi sin pensar. Y aunque en algunas ocasiones dudé de quitar la escala, fui fuerte y aguanté (ojalá todos los retos en la vida fuesen así de simples).
También hago hincapié en recalcar que no soy tonto y cuando he necesitado usarlo de verdad, lo he desactivado. Véase cuando me mandan una fotografía de mis sobrinos y quiero verla en todo su esplendor o cuando he tenido que hacer capturas para algún tutorial de Applesfera. Aunque respecto a esto último, te diré a modo de curiosidad que las capturas sí salen a color aunque tú las veas grises.
Ahora bien, he notado que al final la escala de grises funciona mejor cuando forma parte de una estrategia más amplia. Si tienes todas las notificaciones activadas, el móvil siempre al alcance de la mano y ninguna intención real de reducir su uso, el cambio visual por sí solo hará poco. En mi caso encajó bien porque ya tenía ciertos hábitos establecidos y buscaba simplemente una ayuda extra para evitar despistes puntuales.
Después de varios días, mi conclusión es que sí se lo recomendaría a cualquiera que desee reducir su uso improductivo del iPhone (o de su Android, que al final tiene el mismo efecto). Pero insisto en recalcar que no es una solución milagrosa y es importante que se combine con ajustes como las restricciones de uso, no permitir todas las notificaciones, usar modos de concentración de iOS y, sobre todo, tener voluntad.
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La noticia
He probado a poner el iPhone en blanco y negro para ver si así lo usaba menos. No hubo sorpresas
fue publicada originalmente en
Applesfera
por
Álvaro García M.
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