En una de esas noches en las que me costaba dormir y estaba pensando mil cosas a la vez, me dio por probar un ajuste escondido del iPhone. Uno que consiste en reproducir sonidos ambientales de fondo y que, como supe después al investigar más sobre ello, avalan varios estudios científicos.
Se trata de una función que permite reproducir sonidos ambientales de forma continua en segundo plano. Incluso cuando el iPhone bloqueado, pudiendo ajustar su volumen y elegir cualquiera de los sonidos que trae.
Así se activan los sonidos de fondo
Los sonidos de fondo de iOS son en realidad una colección de sonidos ambientales diseñados para ayudar a concentrarnos, reducir el estrés o, como en este caso, a facilitar nuestro descanso nocturno. La idea es que estos sonidos, al ser constantes, no interrumpan el cerebro con cambios bruscos y nos ayuden a no pensar en otra cosa.
Hay una variedad interesante que va desde opciones de ruido blanco o ruido rosa hasta sonidos de lluvia o de olas del mar. Eso sí, están algo escondidos en el sistema. La forma más rápida de acceder a ellos es desde el centro de control:
- Abre el centro de control del iPhone (deslizando desde la esquina superior derecha hacia abajo)
- Mantén pulsada la pantalla en cualquier parte en la que no haya iconos.
- Cuando los iconos «tiemblen», pulsa en Añadir un control.
- Busca y selecciona Sonidos de fondo.
- Coloca el acceso rápido donde más te guste.
Una vez hecho esto, podrás pulsar ese icono y se empezarán a reproducir sonidos de fondo. El truco para cambiarlos está en mantener presionado ese icono, lo cual te permitirá regular el volumen, así como elegir cualquier otro sonido.
También en ese submenú podrás acceder rápido a los ajustes de los sonidos de fondo para ver todas las opciones disponibles. De otro modo, tendrías que acudir a Ajustes > Accesibilidad > Audio y efectos visuales > Sonidos de fondo.
Ciencia y experiencia demuestran que funciona
No seré yo quien pretenda corregir problemas de sueño de nadie. Ni estoy capacitado para ello, ni es mi intención. Sí puedo atestiguar que, al menos en mi caso, en días que por estrés u otro motivo puntual me ha costado conciliar el sueño, estos sonidos me han ayudado. Sobre todo en el necesario primer paso: el de relajarme.
Varios estudios científicos respaldan esta sensación de relajación inicial gracias a un mecanismo conocido como enmascaramiento acústico. Esto básicamente viene a decir que los sonidos constantes y suaves, como el ruido blanco o los paisajes sonoros que ofrece el iPhone, ayudan a tapar ruidos ambientales inesperados que pueden interrumpir el proceso natural de quedarnos dormidos. Al eliminar esos «saltos» auditivos, el cerebro puede entrar en un estado más profundo de relajación para facilitar el sueño.
También se ha demostrado que los sonidos repetitivos ayudan a sincronizar la actividad cerebral con ondas más regulares y profundas en las primeras fases del sueño. Es por ello por lo que algunos no sentimos como molestos los ruidos blancos, sino que realmente nos ayuda a que nuestro sistema central se calme y se prepare para un descanso reparador.
Por supuesto, no todos los sonidos son iguales y tampoco todas las personas se sienten igual con este tipo de sonidos. Por eso es importante que, si lo pruebas y no te funcione, no te fuerces. Pese a la evidencia científica comentada previamente, al final cada persona y circunstancia es un mundo, por lo que es importante encontrar lo que mejor te funcione a ti. Incluso si eso implica recurrir a un especialista, el cual te podrá estudiar tu caso particular y ayudarte mucho mejor.
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La noticia
La ciencia avala algunos sonidos para conciliar el sueño. Los he probado con una función del iPhone y sí, funciona
fue publicada originalmente en
Applesfera
por
Álvaro García M.
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